擒拿术为武术重要技法之一。在实战中，如能抓住战机，巧妙地运用擒拿技法，将对战局起到十分重要的作用。 一、端腕挫肘 （一）动作 1.乙用右手抓扣甲之右腕，左拳戳击甲之咽喉。 2.甲将身体重心后移，稍仰头；同时左手向上向外抓扣乙左腕。 3.甲继而用左手将乙左腕向下牵带并向内拧扭，逼其左肘尖转向上；同时左脚稍收，右脚进至乙左脚跟后，右手旋腕脱离开乙抓握，使右手屈肘从上向下反压乙之肘关节。 （二）要领...

武术如何练?如何养?这一问题—直是武术家关注的问题，也是武术爱好者关心的问题。练武术能够健体强身，修身养性，可是为什么一些武术大家功夫高超，却英年早亡?有些武术家年轻时生龙活虎，到了老年却伤病缠身，身体状况反不如不练武术者?练习武术，到底如何练习为养?如何练习为伤?怎样才能做到既能练出功夫，又能健康长寿?“若言体用何为准?益寿延年不老春”...

套路自古以来有如下作用: ①健身。象五禽戏、八段锦、太极拳，等都是较古老的健身拳术。后汉名医华佗说:‘吾有一术，名曰五禽之戏，“体有不快，能作一禽之戏。常年坚持演练武术套路.能祛病延年.健 体长寿。 ②竞赛。建国后举行了(建国前也举行过，但规模较小)多次全国武术表演和比赛，均以套路形式进行。裁判员按照比赛者所练动作的质量、攻防意识、姿势规格、劲力运用等方面予以评分.最 高分为10分。 ③表演...

随着体育教学改革的深入发展，武术套路教学方法多种多样，每个教师在教学过程中都有自己的风格和教法，但总体来说，武术是集健身、修身、防身于一体的中华国粹，它以特有的踢、打、摔、拿、击、刺等技术动作为素材，以攻、守、进、退、动、静、疾、徐、刚、柔、虚、实等规律组成的各种套路。因此深深吸引着广大青年学生的积极参与，并以次作为培养意志，增强体质，提高竞争意识，养成自觉锻炼身体的习惯，从而达到终身受益的目的...

武术套路就是一连串含有技击和攻防含义的动作组合，并以技击动作为素材，把我攻守刚柔等规律的整套武术练习形式。武术套路教学，就是要将某一种武术在发展中形成的套路教授给学习者，使学习者能够循序渐进，整体发展，以固定形式形成武术基础，再从中寻求灵活的运用。 NO.1 现今武术套路教学中存在的问题 1.对武术教学的定位不够清晰。武术套路教学的对象有不同的年龄，不同的人群，因此应该针对不同的受众有不同的定位...

在清末武术 大师、李派太极拳 创始人李瑞东先生(1851~1917年)所传拳法体系中,有几套秘不外传的肘法绝技,七星肘便是其中之一(尚有五行肘、五行连环肘等)。这套肘法左右兼练,组合精妙,肘打连环,步步紧逼,发力整齐刚脆,饱满通透,出肘灵活多变,招式至简至易,打法凶悍快捷,其霸道之处绝不亚于泰拳之肘法,堪称我国传统武术 肘法中的经典组合肘法。此肘法简单易学,短小精悍,至平至常,至精至妙...

肩臂练习主要是增进肩关节韧带的柔韧性，加大肩关节约活动范围，发展臂部力量，提高上肢运动的敏捷、松长、转环等能力，为学习和掌握综合提高拳提供必要的专项素质。主要练习方法有：压肩、绕环、抡臂等。 1.压肩 [动作说明]面对肋木（或一定高度的物体）站立，距离一大步，两脚左右分开，与肩同宽或稍宽。两手抓握肋木，上体前俯（挺胸、塌腰、收髋）并做下振压肩动作（图1）。也可由助手帮助做搬压肩练习。...

武术 基本功是练习武术必须具备的身体活动能力、技术技巧能力以及心理素质等基础。基本功训练时，有一系列专门的综合性练习内、外各部位功能的方法和手段，这些方法和手段，突出了武术运动的专项要求，具有鲜明的内外兼修的运动特点。基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容。腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫 ；腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫...

（一）头颈练习 头部是全身的中枢，是控制全身肢体动作的司令部，同时又是专门控制身体平衡的分析器官所在地。颈部则是头与身体的联系部位.头是一切的主帅，同时在技击近战中头部迅猛、突然地攻击对方头面、胸、腹等部位，能起到巨大威力。但头又是最薄弱的部位之一，在实战中经常是被攻击的主要目标。所以对头颈的训练课十分重要。通过训练才能增大脖颈的活动幅度，提高颈项部位的柔韧性、灵活性和协调性...

人之生也柔弱，其死也坚强。万物草木之生也柔弱，其死也枯槁。故坚强者死之徒，柔弱者生之徒。是以兵强则不胜，木强则折。强大处下，柔弱处上。 ——老子 十三势者，掤捋挤按采挒肘靠；此八卦也。进步、退步、左顾、右盼、中定，此五行也。合而言之，曰十三势。掤捋挤按即坎离震兑，四正方也。采挒肘靠即乾坤艮巽，四斜角也。进退顾盼定，即金木水火土也。 欲天下豪杰延年益寿，不徒作技艺之末也。 ——张三丰 即得艺...